Am vorbit si ieri despre sport in timpul sarcinii si as vrea sa continui ideea cu cateva lucruri pe care ar trebui sau nu ar trebui sa le faci cand practici sport si esti insarcinata:

1. Nu purta pantaloni sau costume care incalzesc corpul si il strang prea tare. Evita-le pe toata perioada sarcinii;

2. Poarta imbracaminte comoda, care sa lase pielea sa respire, si un sutien care sa sustina bine sanii;

3. Incearca sa faci exercitii fizice in fiecare zi, cel putin 15 minute. Daca nu poti chiar in fiecare zi, incearca varianta de trei ori pe saptamana a cate 30 de minute;

4. Fa tot timpul incalzire timp de 5 minute la inceputul exercitiilor si streching si relaxare timp de 5 minute la sfarsitul exercitiilor;

5. Nu te suprasolicita! Pulsul inimii tale nu trebuie sa depaseasca 140 de batai pe minut si nu trebuie sa ai un ritm sustinut mai mult de 15 minute;

6. Daca ai mai mult de 4 luni de sarcina, nu este recomandat sa faci exercitii stand intinsa pe spate;

7. Combina exercitiile fizice cu multa apa si un program alimentar corect;

8. Intreaba-ti doctorul daca poti face execrcitii si care sunt cele mai recomandate pentru tine;

9. Mergi la doctor imediat daca apar dureri puternice cauzate de exercitiile fizice!

Foto: mytrumi.com